كيفيه حساب السعرات الحراريه للجسم؛ تعرف علي أهم طريقة لحساب السعرات الحرارية.

اسهل ثلاث طرق لتحضير الشوفان في بناء العضلات.

 الشوفان من المصادر الطبيعية الأكثر شعبيه واستخداما من قبل لاعبي كمال وأيضا العاب القوى الأخرى، ويعتبر الشوفان مصدر للكربوهيدرات والبروتينات والدهون وكذلك عنصر الزنك والعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، لذلك الشوفان مهم جدا في بناء العضلات وسنستعرض افضل واسهل ثلاث طرق لتحضير الشوفان، ابقوا معنا.

اقرا أيضا: كيفية انقاص الوزن.

1- الطريقة الأولى:

1.  60 جرام من الشوفان.
2.  معلقه من بذور الكتان.
3.  معلقه شوكولاتة.
4.  كوب حليب.
5.  علبه زبادي.
6.  موزه واحده.
7.  يتم خلطهم جيدا ثم تناول هذا الخليط.

اسهل ثلاث طرق لتحضير الشوفان في بناء العضلات.

2- الطريقة الثانية:

1.  60 جرام من الشوفان.
2.  عدد خمس تمرات.
3.  معلقه كبيره من الزبيب.
4.  كوب من الحليب.
5.  معلقه مكسرات.
6.  يتم التقليب جيدا ثم تناول هذه الوجبة.

اسهل ثلاث طرق لتحضير الشوفان في بناء العضلات.

اقرا أيضا: الشوفان.

3- الطريقة الثالثة:

1.  موزه ثم  يتم هرسها.
2.  60 جرام من الشوفان.
3.  عدد ثلاث بيضات.
4.  يتم تقليبهم جيدا.
5.  رشه ملح خفيفة.
6.  يتم تسويه هذا الخليط على نار هاديه للحصول على خبز شوفان طبيعي.

اسهل ثلاث طرق لتحضير الشوفان في بناء العضلات.

تعديل المقال