تحليل هرمون التستوستيرون| دور الهرمون في تحسين الكتلة العضلية والطاقة| 2025

نقص الفيتامينات| كيف يؤثر علي صحتك العامة؟| وماهي الحلول؟ 2025

تؤكد الأبحاث ان كل انسان يحتاج الى كميه مناسبه من الفيتامينات والعناصر المعدنية يوميا، لكي يقوم بإنجاز المهام اليومية بشكل سليم دون حدوث أي مضاعفات او اثار جانبيه، حيث ان المشاكل التي نتعرض لها يوميا تسبب نقص في فيتامينات الجسم،

 

يجب اتباع نظام غذائي صحي لتعويض الفيتامينات المفقودة وتجنب اعراض نقص الفيتامينات، وفي هذا المقال سنستعرض جميع الفيتامينات المهمة للجسم.

محتويات المقال

1. نقص فيتامين أ.
2. علاج نقص فيتامين بي 1.
3. فيتامين بي 3.
4. فيتامين بي 6.
5.  فيتامين بي 9.
6. علاج نقص فيتامين بي 12.

 نقص فيتامين أ

 يعتبر فيتامين( أ )  من اهم أنواع البروتين الفيتامينات الصحية للجسم فهو يعمل على نمو الجسم بشكل طبيعي، وحيث تختلف الجرعة المأخوذة  بالنسبة:

1.  للرجال فهي حوالي 900 ميكروجرام في اليوم الواحد.
2. النساء تكون 700 ميكروجرام في اليوم الواحد.

 اذا لم يتم اخذ الجرعة الكافية من الفيتامين سوف يؤدي الى اعراض نقص فيتامين أ وهي كالاتي: 

• حدوث جفاف من الجلد. 
• التأخر في نمو الجسم.
•  ضعف البصر وجفاف العين.
•  التهابات في الجهاز الهضمي ( القرحة المعوية والمعدية).
•  ظهور حب الشباب.
•  ضعف اللثة والاسنان وحدوث نزيف.
•  وجود اسهال وخساره الوزن. 

لكي يتم تعويض نقص الفيتامينات وخصوصا فيتامين أ يجب ان نتناول هذه المصادر، للحصول على فيتامين أ والاستفادة منه وهذه المصادر

 مصادر الفاكهة مثل

•  البطيخ.
•  البرتقال.
•  الموز.
•  المشمش.

 مصادر نباتيه مثل

•  السبانخ. 
• الخس. 
• القرنبيط .
• الكرنب.
•  الفاصوليا.

 مصادر حيوانيه مثل

•  الكبد.
•  زيت السمك.
•  الالبان ومنتجات الالبان.
•  البيض الكامل.

 علاج نقص فيتامين بي 1

 فيتامين بي 1 يعمل على تغذيه عضلات الجسم وتقويه الاعصاب حيث ينبغي علينا تناول فيتامين بي 1 يوميا وبصوره مستمرة، لكي نتجنب اعراض نقص هذا الفيتامين،

 هذه الاعراض تتثمل في كالتالي:

•  صداع الراس.
•  التعب العام والارهاق.
•  غثيان.
•  فقدان الشهية في الطعام.
•  عدم انتظام ضربات القلب.
•  ضعف والتهاب الاعصاب.

اقرا أيضا: فوائد فيتامين بي 1.

لكي نمنع الاثار الجانبية للفيتامينات وخاصه فيتامين بي 1 يجب الحصول على المصادر المحتوية على فيتامين بي 1 وهي ما يلي:

•  اللحوم الحمراء. 
• الخضروات. 
• الفواكه.
•  الحليب. 
• البقوليات.
•  البيض وصفار البيض.
•  الأسماك.

 فيتامين بي 3

فيتامين بي 3 احد اهم الفيتامينات الثمانية التي تفيد الجسم، حيث انه يدخل في تكوين كرات الدم الحمراء، ويساعد أيضا في النمو السليم للأطفال، ويساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي والجهاز الهضمي، 

واذا كانت الجرعة المأخوذة غير كافيه فهذا يؤدي الى اعراض نقص فيتامينات وفيتامين بي 3 أيضا وتتمثل هذه الاعراض في ما يلي:

•  الحكة.
•  وجع الراس والصداع.
•  تهيج الجلد.
•  ضعف الذاكرة. 
• ضعف الاعصاب.
•  طفح جلدي.

اليك افضل المصادر للحصول على اهم فوائد النياسين(B3) لتقليل الإصابة بأعراض نقص الفيتامينات وهذه المصادر كالتالي:

•  صفار البيض.
•  الفاصوليا.
•  اللحوم.
•  السبانخ. 
• الحمص. 
• الكبد.
•  البازلاء.

هذا أيضا: نقص الفيتامينات.

  فيتامين بي 6

 يقوم فيتامين بي 6 بدور مهم للجسم حيث انه يساعد في تكسير وبناء البروتينات وتقويه المناعة من خلال انتاج اجسام مضادة، ويعمل على تحسين وظائف المخ، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وتظهر اثار نقص الفيتامينات على الجسم وهي ما يلي:

•  زياده القلق والاضطراب.
•  التهابات الجلد.
•  ضعف المناعة.
•  خمول وارهاق العضلات.

 واهم مصادر فيتامين بي 6 حيث يوجد العديد من المصادر منها،

 مصادر حيوانيه مثل

• الدجاج.
•  البيض.
•  اللبن. 
• الكبد. 

 مصادر نباتيه مثل

•  الفاصوليا. 
• السبانخ.
•  جنين القمح.
• الذرة. 
• الفول.

مصادر فاكهه

• جميع أنواع الفاكهة تحتوي على فيتامين بي 6. 

نقص الفيتامينات| كيف يؤثر علي صحتك العامة؟| وماهي الحلول؟ 2025

 فيتامين بي 9

 يعرف فيتامين بي 9 أيضا باسم حمض الفوليك وهذا الفيتامين او (حمض الفوليك) يعمل مع فيتامين (بي 12) وفيتامين (سي) للمساعدة الجسم في عمليه الهضم، وبناء البروتين، وأيضا انتاج الكرات الحمراء الموجودة في الجسم واكتمال نضجها،

 حيث تظهر اعراض حمض الفوليك او فيتامين بي 9 اذا انخفضت الكميه الموجودة في الجسم وتكون الاعراض كالتالي:

•  حدوث فقر في الدم.
•  بطيء في النمو.
•  تشوهات الجنين.
•  ضعف المناعة.

اهم ما يميز فيتامين بي 9 انه يتواجد في الكثير من الأطعمة وهذا يساعد في تقليل اثار نقص الفيتامينات على سبيل المثال:

• الالبان ومنتجاتها. 
• والمكسرات .
• الحبوب الكاملة.
•  الكبد.
•  الفواكه بجميع أنواعها. 
• الأوراق الخضراء.

 علاج نقص فيتامين بي 12

يعتبر فيتامين B 12 ضروري في عمليه التمثيل الغذائي وتكوين خلايا الدم المسؤولة عن رفع مستوى الدم(الانيميا) وعدم حدوث فقر الدم، وأيضا يساهم في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، 

لهذا لا يمكن الاستغناء عن تناول فيتامين بي 12، وتكون اعراض نقص فيتامين b12 ما يلي:

•  انخفاض في عدد كرات الدم الحمراء.
•  حدوث خلل في الاعصاب.
•  ضعف الاعصاب الطرفية للجسم. 
• ضعف عام في الجسم.

ما هو علاج نقص فيتامين ب 12، وأيضا التقليل من اعراض نقص الفيتامينات تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين بي 12 وهي:

•  الكبد يحتوي على نسبه كبيره من فيتامين b12.
•  الأسماك.
•  البيض.
•  الحليب ومنتجات الالبان.
•  اللحوم الحمراء.

  الخاتمة

اسباب نقص الفيتامينات كثيره منها اتباع نظام غذائي غير صحي، تناول الكحوليات والأدوية، ولكي نعرف بالتحديد ما نوع الفيتامين الذي يوجد  بنسبه قليله في الجسم، يجب عمل فحص نقص الفيتامينات وعند اكتشاف النقص، نقوم بأخذ العلاج وتناول الأطعمة الصحية والمعادن اللازمة لتعويض هذا النقص، حيث تناول الفيتامينات يساعد على البقاء في صحه جيده.

تعديل المقال