تحليل هرمون التستوستيرون| دور الهرمون في تحسين الكتلة العضلية والطاقة| 2025

مكملات غذائية| 5 انواع  يحتاجها جسمك بالفعل

 محتويات المقال

1. افضل مكمل غذائي لبناء العضلات للمبتدئين.
2. مكملات غذائية للجيم
3. مكملات غذائية للرجال.
4. افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون.
5. مكملات غذائية فيتامينات.
6. مكملات غذائية للنساء.   

 أصبحت المكملات الغذائية للجيم لبناء العضلات تستخدم على نطاق واسع وكبير في عالم الرياضة وغيرها، حيث يوجد الكثير من أشكال المكملات الغذائية علي شكل أقراص او مسحوق و....الخ من الاشكال الأخرى سهلة الاستخدام. ينبغي عليك ان تتناول المكملات الغذائية بشكل يومي لكي يصبح شكل جسمك متناسق وجذاب وكذلك لبناء العضلات،

لكن لا يمكن الاعتماد عليها اعتماد كلي، انها مجرد وسيلة سريعة تختصر الكثير من الوقت والمجهود، وأيضا لتعويض كل العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم وفي هذا المقال سوف نستعرض كل ما يخص المكملات الغذائية لبناء العضلات.

افضل مكمل غذائي لبناء العضلات للمبتدئين

بدأ الكثير من الشباب في بناء العضلات الخاصة بهم ، والاهتمام باتباع نظام غذائي صحي لكي يحصل على كتلة عضلية متناسقة وجذابه، ولكن الكثير منهم يلجأ إلى مكملات غذائية للجيم لبناء العضلات بشكل اسرع واسهل ، حيث ان المكملات الغذائية من الوسائل التي تختصر الكثير من الوقت والتعب، وتعطي نتيجة إيجابية مع جميع الأشخاص ومن امثلة هذه المكملات نذكر بعضها:

مصل اللبن

• هو من اهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الشخص الرياضي في بناء العضلات، لاحتواء مصل اللبن علي تسعة (9) أنواع من الاحماض الأمينية الرئيسية، وكذلك الأحماض المشبعة.

الكرياتين

• وأهم ما يميز الكرياتين هو انه يقوم باحتفاظ الماء في العضلات مما يزيد من قوة العضلات ووجود نسبة كبيرة من الاكسجين داخل العضلات مما يؤدي إلى تسريع عملية استشفاء العضلات. 

مكملات غذائية للجيم

يوجد العديد من المكملات الغذائية لبناء العضلات التي يتم استخدامها عن طريق الأشخاص الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، حيث ذكرنا البعض منها في الفقرة السابقة وهذا استكمال للمكملات الغذائية ما يلي:

الأحماض الأمينية BCAA

• هذه الأحماض مهمة في تكوين العضلات، حيث أن البروتين هو العنصر الأساسي في بناء ألياف العضلة، وكذلك الأحماض هي العامل الرئيسي في تشكيل البروتين.

زيت السمك

• يوجد الكثير من فوائد زيت السمك، حيث يقوم زيت السمك بتعزيز وقوة المفاصل، لوجود ضغط هائل على جميع الأربطة والمفاصل وأيضا الأوتار من لاعبي كمال الاجسام والرياضة بشكل عام.
• يعمل زيت السمك على تخفيف هذا الضغط الموجود على العضلة.

اقرا أيضا: مكملات غذائية.

مكملات غذائية للرجال

يفضل على الرجال تناول المكملات الغذائية للجيم لبناء العضلات يومياً، بسبب ان الرجال يملكون كتلة عضلية أكبر، فهذه المكملات ترفع من مستوى الطاقة لديهم وتمدهم بجميع العناصر اللازمة لأجسامهم وعلى سبيل المثال: 

عنصر الزنك

• هذا العنصر مفيد لعلاج البروستاتا.

فيتامين دال

• يعمل علي صلابة العظام وحماية العظام من الكساح.

فيتامين B12

• يقوم بإنتاج كرات الدم الحمراء لزياده وصول الاكسجين للعضلة.

مكملات غذائية| 5 انواع  يحتاجها جسمك بالفعل

اقرا أيضا: أنواع البروتينات المفيدة للجسم.

افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون

للحصول على جسم يحتوي على نسبة دهون قليلة يجب أن تركز على تناول البروتين، لكي يقوم الجسم إلى استهلاك الدهون من الجسم بدلاً من البروتين بالإضافة مع التمارين الرياضية تحصل على تضخيم في العضلات بدون دهون، وافضل مكمل غذائي للجيم لبناء العضلات هو (الواي بروتين) وهذا الاسم التجاري. 

مكملات غذائية فيتامينات

أثبتت الدراسات أن أغلب الرياضيون الذين يتناولون العديد من الفيتامينات ومكملات الجيم لبناء العضلات تزيد فرصه هؤلاء الرياضيون إلى الاستفادة الكاملة من الفيتامينات، على عكس الأشخاص التي لا يتناولون من الفيتامينات تظل أجسامهم الحاجة دائما إلى عناصر غذائية مفيدة، ومن أمثلة هذه الفيتامينات:

1. فيتامين (A)  : يعمل علي تكوين العضلات.
2. فيتامين (D)  : يقوم بتقوية العظام وحمايتها من الكسور.
3. فيتامين (C)  : يساعد في بناء العضلات والكولاجين. 
4. فيتامين (E)  : توصيل الاكسجين الي العضلة لكي لا يحدث (تشنج للعضلات).
5. فيتامين (K)  : يعمل على نقل الكالسيوم للعظام. 

مكملات غذائية للنساء

سنتعرف في هذه الفقرة على اهم المكملات الغذائية للنساء سواء كانت فيتامينات أو عناصر تحتاج إلى تناولها بشكل دائم، بسبب وجود ضعف في العظام وسقوط الشعر وأيضا وجود الأنيميا (فقر الدم) عند النساء. وعلى سبيل المثال:

1. فيتامين (E): هذا الفيتامين مهم جدا للحماية من سقوط الشعر.
2. فيتامين (B12): لزيادة كمية كريات الدم الحمراء ومعالجة فقر الدم (الأنيميا).
3. فيتامين (D): لتقوية المفاصل العظام.
4. الكالسيوم (Ca): هذا العنصر مفيد أيضا لحماية العظام من الهشاشة. 

أسئلة شائعة؟

كم يحتاج الجسم من فيتامين ب12 يوميا؟

• يحتاج الجسم الى حوالي ما يقرب من 2.4 ميكروجرام بشكل يومي ومستمر، لأن نقص هذا الفيتامين يؤدي الى ضعف عام في عضلات الجسم والتهابات في الاعصاب وارهاق شديد وأيضا حدوث الأنيميا (فقر الدم). 

من الأفضل الكرياتين ام البروتين لكمال الأجسام؟

• الإجابة هي ان كلاً من الكرياتين والبروتين مهمين بدرجة كبيرة لتكوين ألياف العضلات، ولا ينبغي ان نقول ان الكرياتين افضل من الروتين او أن البروتين افضل او يحتل المركز الأول من حيث الأهمية كلاهما يعملان سوياً. 

ما هو افضل غذاء للعضلات؟

• افضل غذاء للعضلات و يحتل المرتبة الأولى في نسبة البروتين هي صدور الدجاج واللحوم الحمراء قليلة الدهون، حيث إذا تناولت 100 غرام فقط من هذه الأطعمة سوف تحصل على ما بين من 25 إلى 30 غرام بروتين، وتزيد نسبة البروتين مع زيادة كمية الجرامات.

ما هو افضل مكمل غذائي للرجال؟

افضل مكمل غذائي للرجال هو الكرياتين لأنه متعدد الفوائد للرجال وهي :

• الحفاظ على الماء في الجسم والعضلات.
• يساعد الإنسان في أداء التمارين الرياضية.
• زيادة مستوى الطاقة.

كيف تبني العضلات بسرعة؟

• عن طريق اتباع نظام غذائي صحي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية لكي يستفيد جسمك بكل العناصر الرئيسية والهامة في بناء العضلات بشكل سريع،
• وأيضا عن طريق أداء التمارين الرياضية لحدوث تقطيع في الألياف العضلية القديمة وبناء ألياف أخرى سليمة متكاملة.

يوجد الكثير والكثير من الدراسات حول مكملات غذائية للجيم لبناء عضلات الجسم، و لكن نكتفي بهذا القدر من المعلومات، و بالرغم من فوائد المكملات المفيدة للجسم لا يجب على الإنسان الطبيعي او الأشخاص الرياضية أن يتم الاعتماد فقط على المكملات،

لأنها ليس المصدر الأساسي في العناصر، ويفضل على جميع الأشخاص أن يتبعون نظام غذائي صحي وتجنب المأكولات السريعة لأنها من المأكولات الفقيرة في العناصر التي يحتاجها الإنسان، وهذه المكملات عبارة عن إمداد الجسم المزيد من العناصر المفيدة لكي يتم تكوين و بناء العضلات بشكل سريع وسليم. 

تعديل المقال