تحليل هرمون التستوستيرون| دور الهرمون في تحسين الكتلة العضلية والطاقة| 2025

 فوائد فيتامين بي 3| كيف يعزز صحة الجلد| ومن مستويات الطاقة

  محتويات المقال 

1.  فوائد فيتامين بي 3 للوجه.
2.  فوائد فيتامين بي 3 .
3. فيتامين بي 3 اين يوجد ؟
4.  الفواكه التي تحتوي على فيتامين بي 3. 
5. اعراض فيتامين بي 3.

  يسمى فيتامين بي 3 أيضا باسم (النياسين)، والذي يعتبر متكون من ثلاث فيتامينات اساسيه تدخل هذه الفيتامينات في امداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأعمال اليومية، وأيضا يعمل على تقويه الجهاز العصبي والهضمي،

يدخل أيضا في تقويه الشعر وصحه الجلد ويتميز بقابليه الذوبان في الماء، ويجب تناوله باستمرار وفي هذا المقال سوف نتحدث بشكل كبير وواسع عن فوائد فيتامين بي 3.

فوائد فيتامين b 3 للوجه

 الكثير من الأشخاص يريدون التخلص من البقع الداكنة وظهورها على الوجه، وأيضا منهم من يعاني من حدوث جفاف للبشرة،

لذلك يمكن حل جميع هذه المشاكل من خلال تناول فيتامين بي 3 وتشمل فوائد فيتامين بي 3 ما يلي :

1.  يساعد في الحفاظ على الماء ولذلك تبقى بشره الوجه رطبه.
2.  يعمل على تقليل ظهور علامات الشيخوخة على الوجه. 
3. يتحكم في الغدد الدهنية وكميه الدهون التي تفرز من خلالها.
4.  يعمل على حمايه الجسم من الأشعة فوق بنفسجية الضارة.
5.  يدخل في تكوين اهم البروتينات وهو بروتين الكيراتين يساعد في صحه بشره الوجه. 
6. يدخل في علاج مشكله حب الشباب.

فوائد فيتامين بي 3

يعتمد الجسم علي فيتامين بي 3 لأنه ذات اهميه كبيرة للجسم، وتتمثل فوائد فيتامين بي 3 في الجسم بشكل عام وهي كالتالي : 

تحسين نسبه الكوليسترول

• يعمل على زياده معدل الكوليسترول النافع (HDL).

 انخفاض الدهون الثلاثية

• حيث يقوم تثبيط الانزيمات المسؤولة عن افراز الدهون.

 تقويه المفاصل

• عن طريق تخفيض الالتهابات المرتبطة بالمفاصل وبالتالي تحريك المفاصل بشكل سليم.

 تحسين عمل الدماغ

• حيث يحتاج المخ للمزيد من الطاقة لتأدية الاعمال اليومية بشكل سليم.

صحه القلب

• من خلال تحسين نسبه الكوليسترول في الدم.

اقرا أيضا : فوائد فيتامين بي 5.

فيتامين بي 3 اين يوجد ؟

 يتواجد فيتامين بي 3 في جميع الأطعمة، لذلك من السهل  الحصول على فوائد فيتامين بي 3، وهذه الأطعمة المحتوية على فيتامين بي 3 كالاتي : 

التونة

• من المصادر الغنية بفيتامين بي 3 حيث تحتوي على 5.8 من فيتامين بي 3.

الدجاج

• من افضل مصادر التي تحتوي على كميه عالية من فيتامين بي 3 وهي من 7 : 12 ملي جرام. 

الكبد

• يحتوي الكبد على نسبه عالية جدا من فيتامين ب 3 وهذه النسبة 14.7 ملي جرام.

 الافوكادو

• يحتوي الافوكادو على نسبه طبيعية من هذا الفيتامين وهي 1.7 ملغ.

 سمك السلمون

• لكل 100 جرام من سمك السلمون يحتوي على 10 مللي جرام من فيتامين بي 3.

اللحم البقري

• يحتوي على نسبه متوسطة من فيتامين وهي من 4 : 8 ملغ.

 فوائد فيتامين بي 3| كيف يعزز صحة الجلد| ومن مستويات الطاقة

الفواكه التي تحتوي على فيتامين بي 3

 

هناك الكثير من الفاكهة التي تحتوي فيتامين بي 3، ولكن لا ينبغي ان نعتمد على فوائد فيتامين بي 3 من خلال الفواكه فقط وهذه مصادر بي 3 في الفاكهة كالاتي :

• البرتقال. 
• الفراولة .
• المشمش.
•  الكمثرى. 
• الاناناس.
•  الافوكادو.

اعراض نقص فيتامين بي 3

 يظهر على الجسم العديد من الاعراض والامراض الناتجة عن نقص فوائد فيتامين بي 3 وهذه الاعراض كتالي : 

•  حدوث مرض البلاغرا. 
• الاسهال. 
• التهابات في الفم.
•  جفاف الجلد. 
• ظهور التجاعيد والبقع على الجلد.
•  حدوث عسر هضم.

اقرا أيضا : فوائد فيتامين بي 3.

أسئلة شائعة ؟

 متى اخذ فيتامين بي 3 ؟ 

• يؤخذ فيتامين بي 3 باستمرار ويوميا ويفضل تناوله في الصباح حتي يتم امتصاصه كاملا.

كم يحتاج الجسم من فيتامين بي 3 يوميا ؟ 

• كلا من الرجال والنساء يجب عليهم تناول فيتامين بي 3 ولكن تختلف الجرعة وهي كالاتي :
• الرجال : تبلغ الجرعة حوالي 16 ملليغرام.
• النساء : حوالي 14 ملليغرام.

ماذا يسبب نقص فيتامين بي 3 ؟ 

يسبب العديد من الامراض و الاعراض ومنها :

• الاسهال.
• جفاف الفم.
• خشونة في الجلد.
• تقرحات في الفم.
• حدوث اضطرابات معويه.

اين يوجد فيتامين بي 3 في الطعام ؟

الكثير من الأطعمة تحتوي علي فيتامين بي 3 وهي :

• الأسماك.
• اللحوم.
• البقوليات.
• المكسرات.

 تتعدد فوائد فيتامين بي 3 الخاصة بالجسم ويجب تناول هذا الفيتامين بشكل مستمر يومي، لكي لا يحدث انخفاض في النسبة الطبيعية وقيام الجسم بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي والحفاظ على طاقه الجسم، وغير ذلك انه يتميز بنسب عالية في جميع مصادر الأطعمة و يتوفر فيتامين بي 3 على هيئه كبسولات ومكملات غذائية.

تعديل المقال