تحليل هرمون التستوستيرون| دور الهرمون في تحسين الكتلة العضلية والطاقة| 2025

     

فوائد فيتامين بي 1 ، اهم 5 فوائد لفيتامين B1.

    محتويات المقال 

1. فوائد فيتامين بي 1 للأعصاب.
2. فوائد فيتامين بي 1 للبشرة.
3. فوائد فيتامين بي 1 للنساء.
4. فيتامين بي 1 اين يوجد.
5. اعراض نقص فيتامين بي 1.

هو احد فيتامينات بي المركب ويسمى أيضا باسم ( الثيامين )، يوجد هذا الفيتامين في المواد الغذائية والأطعمة نظرا لان الجسم لا يستطيع تكوينه والاستفادة من فوائد فيتامين بي 1، وفي هذا المقال سنتحدث عن فيتامين بي 1 وفوائده العديدة، ابقوا معنا.

فيتامين بي 1 للأعصاب

يقوم فيتامين بي 1 بالعديد من الوظائف الحيوية المهمة، حيث انه يعمل على تقويه الاعصاب وهذا من خلال حدوث تحويل الكربوهيدرات الى طاقه يحتاجها الجسم للقيام بالمهام اليومية، ومن ضمن فوائد فيتامين بي 1 أيضا هي كالاتي :

1. تسهيل عمليه انقباض وانبساط العضلات.
2. حمايه الجهاز العصبي.
3. يقوم بنقل للإشارات العصبية والحفاظ عليها.
4. يقوم بتقويه الاعصاب الطرفية لليد.

فوائد فيتامين بي 1 للبشرة

يدخل أيضا فيتامين بي 1 في حمايه البشرة ويعمل على نظاره البشرة والجلد وهذا لانه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، التي تحمي البشرة وأيضا تنشيط الدورة الدموية في الجسم، واليك بعض فوائد فيتامين بي 1 وهي ما يلي :

• حمايه البشر من البكتيريا والميكروبات.
• تقليل نسبه حب الشباب في الوجه.
• الحد من ظهور تجاعيد البشرة.
• وقاية البشرة من الأشعة فوق بنفسجية.
• ترطيب للبشرة وعدم جفافها.
• تفتيح ونضاره البشرة.

اقرا أيضا : فيتامين بي 1.

فوائد فيتامين b1 للنساء

تحتاج النساء الى الكثير من الطاقة الحيوية المفيدة للجسم، لانهم يبذلون الكثير من الطاقة ويحتاجون الى تعويض هذه الطاقة من خلال تناول فيتامين بي 1، وللحصول على فوائد فيتامين بي 1 وهي ما يلي :

• تكسير الكربوهيدرات وتحويلها الى طاقه.
• تحسين الجهاز الهضمي.
• علاج فقر الدم (زيادة كرات الدم الحمراء ).
• تحسين الجهاز المناعي.

فيتامين بي 1 اين يوجد

يوجد فيتامين بي 1 في جميع مصادر الأطعمة ومن هذه المصادر هي ما يلي :

مصادر حيوانيه مثل

• الأسماك.
• التونة وسمك السلمون.
• الكبد.
• اللحم البقري.
• البيض.

مصادر نباتيه على سبيل المثال

• الفاصوليا البيضاء.
• العدس.
• البازلاء.
• الخضروات.
• المكرونة والأرز.

مصادر في الفواكه مثل

• البرتقال.
• التفاح.
• الموز.
• الافوكادو.
• البطيخ.
• العنب.

فوائد فيتامين b7|  دور البيوتين لصحة القلب| والاوعية الدموية| 2024

اقرا أيضا : فوائد فيتامين بي 5.

اعراض نقص فيتامين بي 1

• ينبغي على الانسان تناول الكميه الكافية من فيتامين بي 1، ولذلك فان الاحتياج اليومي للإنسان يختلف من شخص لأخر، والجرعة المتفق عليها هي ما بين 1 الى 1.4 ملغ واذا انخفضت هذه النسبة يؤدي الى اعراض نقص فوائد فيتامين بي 1، وتكون هذه الاعراض ما يلي :

• وجود صداع في الراس.
• خساره وزن الجسم.
• وجود تعب عام بالجسم.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• حدوث خلل في ضغط الدم ( انخفاض الضغط ).

أسئلة شائعه؟

ماذا يحدث اذا نقص فيتامين بي 1؟

يحدث كالاتي :

• عدم انتظام الجهاز الهضمي.
• حدوث خلل في الجهاز العصبي.
• تغيير المزاج.

متى نتناول فيتامين بي 1 ؟

• يفضل تناول فيتامين بي 1 في الصباح الباكر او بعد وجبه الغداء بساعتين.

كيف نحصل على فيتامين بي 1 ؟

نحصل على فوائد فيتامين بي 1 من مصادر عديده على سبيل المثال :

• المعجنات.
• المكسرات.
• الأسماك البحرية.
• اللحوم والدواجن.

يفضل تناول فيتامين بي 1 يوميا والجرعة المناسبة للحصول على فوائد فيتامين بي 1، الذي يدعم الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة للإنسان.

تعديل المقال