تحليل هرمون التستوستيرون| دور الهرمون في تحسين الكتلة العضلية والطاقة| 2025

فيتامين B12| لماذا تحتاجه| وماهي فوائده| 2025

تمثل  فوائد فيتامين b12 اهم وافضل الأنواع من الفيتامينات الضرورية والمفيدة جداً في تقوية وعلاج الأعصاب، وهذا الفيتامين b12 احد أنواع فيتامينات B الثمانية،

حيث أن وجود فيتامين b12 في جسم الإنسان له أهمية كبرى في تحسين وظائف الجهاز العصبي، وأيضا له أهمية كبرى في الدورة الدموية من حيث نضج في خلايا الدم الحمراء.

محتويات المقال

1. فيتامين ب 12 يزيد الوزن.
2. فوائد فيتامين ب12 للشعر.
3. فوائد فيتامين B12 للنساء.
4. فوائد فيتامين B12 للأعصاب.
5. اعراض نقص فيتامين ب 12 عند النساء.
6. مصادر فيتامين ب 12.

فيتامين ب 12 يزيد الوزن

 يوجد علاقه بين فوائد فيتامين b12 وزيادة الوزن، حيث يدخل فيتامين b12 في الكثير من العمليات الحيوية بالجسم، حيث اذا كان هناك نقص في فيتامين b12 سوف يؤدي إلى انخفاض في الشهية مسبب فقدان الوزن، لذلك يجب تناول فيتامين b12 يومياً بكي يحدث ارتفاع في الشهية وبالتالي زيادة وزن الجسم. 

  فوائد فيتامين ب12 للشعر

يوجد الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة تساقط الشعر وستظل هذه المشكلة متواجدة في الكثير من الأشخاص، وهذا التساقط ناتج عن نقص العديد من الفيتامينات ومن أهمها فيتامين ب12، لذلك من فوائد فيتامين b12 أنه يدخل في تكوين الحمض النووي وتقوية بصيلات الشعر ووجود كمية كبيرة من كرات الدم الحمراء التي تقوم بتغذية الشعر وعدم سقوط الشعر.

 اقرا أيضا: أنواع فيتامين بي.

فوائد فيتامين B12 للنساء

العديد من النساء تعاني من مشكلة كبيرة وهي فقر الدم (الأنيميا)، لذلك من فوائد فيتامين b12 يعمل على تصنيع العديد من خلايا الدم الحمراء وتوافرها في الدم بنسبة كبيرة، وأيضا يقوم بتقوية الأعصاب الطرفية وإنتاج كمية كافية من الطاقة خلال تكسير الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز، وتختلف الكمية التي يجب تناولها في اليوم من فيتامين b12 وهي كالاتي:

1. للنساء البالغات: تحتاج ما يقرب 2.4 ميكروغرام يومياً.
2. النساء الحوامل:  تحتاج الى كمية اكبر بقليل وهي 2.6 ميكروجرام في اليوم.
3. النساء المرضعات: يجب أن تتناول حوالي 2.8 ميكروجرام يوميا من فيتامين b12.

 لكي تستفيد من فوائد فيتامين b12 أقصي استفادة ينبغي أن يتم تناول الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم.

فيتامين B12| لماذا تحتاجه| وماهي فوائده| 2025

فوائد فيتامين B12 للأعصاب

بالرغم من فوائد فيتامين b12 العديدة إلا إنه يدخل في دعم الأعصاب الخاصة بالجسم، حيث النقص في فيتامين b12 يؤدي إلى ضعف عام في العضلات وحدوث ارهاق وعدم انتظام في أجهزة جسم الانسان،

على سبيل المثال الجهاز الهضمي والعصبي مسببا حدوث تلف في أعصاب اليدين عن طريق نقص في غلاف المايلين المحاط بجميع أعصاب الجسم.

أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء

يوجد الكثير من الأعراض التي تظهر على النساء في حالة وجود نقص في فوائد فيتامين b12، و سنستعرض هذه الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين B12 وهي ما يلي:

• وجود اصفرار في الجلد وتغير لونه.
• وجود ارهاق وتعب شديد في الجسم.
• وجود صداع ودوخة بسبب النقص في خلايا الدم الحمراء.
• حدوث انخفاض في وزن الجسم وذلك بسبب انخفاض في الشهية.
• ضعف في جهاز المناعة.
• وجود ألم في المفاصل.
• ضيق التنفس الناتج عن نقص الاكسجين.

اقرا أيضا: فيتامين b12.

مصادر فيتامين ب 12

فيتامين ب12 من الفيتامينات الأكثر تعقيدا في التكوين، و لأن الإنسان لا يستطيع إنتاج فيتامين b12، لذلك يجب الحصول علي فيتامين b12 من الغذاء الصحي والمكملات الغذائية لكي يستفيد من فوائد فيتامين b12 والمصادر هي كالاتي:

• اللحوم الحمراء.
• الكبد.
• الأسماك وانواعها الأخرى.
• الدواجن.
• البيض.
• اللبن ومنتجات الألبان.
• ويوجد أيضا في الحبوب المحتوية علي فيتامين b12.

في نهاية هذا المقال، لكي لا يحدث نقص في فيتامين b12 والاستفادة الكاملة من فوائد فيتامين b12 يجب اخذ الجرعة اليومية الموصي بها، حيث ان فيتامين b12  يتوفر في أشكال كثيرة منها وجوده في شكل الحقن العضلي المعروفة باسم( حقن فيتامين b12 للأعصاب)، وجودة في شكل كبسولات تؤخذ في الفم ويوجد أيضا على شكل شريط يوضع تحت اللسان.

تعديل المقال