تحليل هرمون التستوستيرون| دور الهرمون في تحسين الكتلة العضلية والطاقة| 2025

 حساب السعرات الحرارية للجسم| خطوات بسيطة لمعرفتها| 2025

محتويات المقال

1. ما هو السعر الحراري؟
2. أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية.
3. كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام؟
4. حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن.
5. كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام؟
6.  كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

السعرات الحرارية هي التي تقوم بإمداد الجسم الطاقة من خلال الأطعمة التي يتم تناولها وهضمها؛ حيث يستطيع الإنسان بقيام حركة الجسم وأداء التمارين الرياضية في الجيم او في النادي او القيام بالعمل والخ....؛ وهذه الأنشطة تختلف من شخص لأخر،
لذلك السعرات الحرارية مهمة جداً في نشاط وحيوية الجسم؛ وبدون هذه السعرات الحرارية يبقي الجسم ساكن لا يستطيع القيام بأي من الأعمال اليومية.

 ما هو السعر الحراري؟

السُعر الحراري هو الوحدة التي يُقاس بها كميه الطاقة الموجودة في الأطعمة من خلال هضم وتناول هذه الأطعمة، سواء كانت كربوهيدرات او بروتينات او دهون كل هذه العناصر الثلاثة تحتوي علي كمية من السعرات الحرارية ولكن كل منهما مختلف في عدد السعرات الحرارية التي تحتويها.

اقرا أيضا: سعرات حرارية.

أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

 يملك الإنسان عدد معين من السعرات الحرارية في اليوم، إذا حدث ارتفاع لهذه السعرات الحرارية عن الكميه الطبيعية الخاصة بالجسم، يؤدي الي زيادة في جسم الإنسان والعكس صحيح إذا قلت هذه السعرات الحرارية يحدث فقدان او نزول في وزن الجسم،

إذا كان هدفك هو خسارة الوزن فعليك بتقليل كميه السعرات الحرارية عن الكميه المناسبة لك في اليوم، وإذا كنت تريد زياده في وزن جسمك فبالتالي عليك ادخال كميه عالية عن الكمية الطبيعية من السعرات الحرارية ونرجع الي النقطة المهمة وهي ان بدون هذه السعرات الحرارية لا يستطيع الانسان القيام بالمهام اليومية علي سبيل المثال:

• أداء التمارين الرياضية.
• الذهاب الي العمل.
• الذهاب الي الجيم.

 حساب السعرات الحرارية للجسم| خطوات بسيطة لمعرفتها| 2025

كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام؟

قبل معرفه الكمية المناسبة يستحسن ان نعرف عدد السعرات الحرارية في كلاً من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون،

 حيث ان عدد السعرات الموجودة في هذه العناصر الثلاثة مختلفة عن بعضها،

• الكربوهيدرات ← تحتوي علي (4) سعر حراري.
• الدهون ← تحتوي علي (9) سعر حراري.
• البروتين ← يحتوي علي (4) سعر حراري.

 تشير الدراسات علي ان النساء تحتاج من (1500) الي (2000) سعر حراري في اليوم، بينما يحتاج الرجال من (2000) الي (3000) سعر حراري في اليوم نظراً لاختلاف الكتلة العضلية بين الرجال والنساء.

 حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن

لنفترض ان شخص ما يحتاج في اليوم (2000) سعر حراري اذا نقصت هذه الكميه يحدث فقدان ف الوزن، واذا زادت مثلاً تناول (2500) سعر حراري يحدث زياده في الوزن وهذه الزيادة تتحول الي دهون في الجسم، فيجب عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم.

اقرا أيضا: كيفية انقاص الوزن.

 حساب السعرات الحرارية للجسم| خطوات بسيطة لمعرفتها| 2025

 كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام؟

أولا يقوم الجسم ببذل الطاقة في 3 اشكال رئيسية وهي:

1. معدل الحرق القاعدي ونرمز له (BMR).
2. مستوي نشاطك البدني.
3. التأثير الحراري للأكل.

لكي تحسب السعرات الحرارية الخاصة بجسمك سوف نقوم بجمع الأرقام الثلاثة الخاصة بالأشكال الرئيسية.

1- حساب ال BMR

• للرجال = وزن الجسم x 1 x 24 = cal
• للنساء = وزن الجسم x 0.9 x 24 = cal

2- حساب نشاطك البدني.

• هذا يختلف من انسان الي انسان اخر ولكن لهذه الصورة ستوضح لك كل شيء و من خلالها أعرف ما هو نشاطك البدني.

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

إذا كان وزن شخص ما (رجال) 75 كيلو جرام والنشاط اليومي الخاص لهذا الشخص غير رياضي معدل النشاط البدني 1.25؛ أولا نحسب ال BMR .
للرجال =   75x 1 x 24 = cal 1800
سوف نقوم بضرب 1800 × 1.25 =2250cal
الناتج: سوف يكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم.

  أسئلة شائعه؟

 كيف احسب السعرات الحرارية حسب الوزن؟

• بمعادله بسيطة تقوم بحساب وزن جسمك ثم تقوم بضرب الوزن في عدد ساعات اليوم، الناتج من الضرب سيكون كميه السعرات علي حسب الوزن.

كيف يتم معرفة السعرات الحرارية في الاكل؟

• يختلف عدد السعرات الحرارية في الاكل حيث يوجد في الكربوهيدرات 4 سعر حراري، والدهون 9 سعر حراري، والبروتينات نفس عدد سعرات الكربوهيدرات 4 سعر حراري لكل غرام من الاكل، تقوم بضرب كميه الاكل التي تتناولها في 4 او مثلاً 9 علي سبيل المثال اذا كان وزن بيضه مسلوقة 7 جرام تقوم بضرب ال 7x4 يكون عدد السعرات 28 سعر حراري.

 كم احتاج سعرات حرارية في اليوم؟

• لكي تعرف كميه او عدد السعرات الحرارية في اليوم يجب ان تقوم بوزن جسمك، وما اذا كنت تريد زياده في الوزن او تريد فقد في وزن الجسم، ثم تقوم بضرب وزن جسمك في ال (24) ساعه وتكون هذه الكميه التي المناسبة لتتناولها.

 وزني 70 كم سعرة حرارية احتاج؟

• اذا كان وزن الجسم 70 كيلو جرام تحتاج الي معادله بسيطة لتعرف كم سعرة حرارية تحتاجها في اليوم فنقوم بضرب وزن الجسم في عدد ساعات اليوم (24) ساعه يكون هذا الناتج هو عدد او كميه السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم الواحد. فمثلاً 24x70 يكون الناتج 1680 سعر حراري وهذا ما تحتاجه في اليوم.

الخاتمة

 اتمني يكون مفيد لك وفي النهاية احب اشكرك علي قراءة المقال للنهاية ولكن يتبقى الكثير والكثير حول السعرات الحرارية وكيفيه حسابها وعلاقتها بوزن الجسم؛ وماهي أهمية السعرات الحرارية لدي الأنسان.

تعديل المقال